Tápanyag
Omega-3 növényi étrenden
A növényi omega-3 (ALA) lenmagból, chiából és dióból jön; az EPA/DHA-hoz alga-alapú kiegészítő a legjobb választás.
Az omega-3 zsírsavak a szív, az agy és a gyulladáscsökkentés szempontjából fontosak. Növényi étrenden az ALA típusú omega-3-at könnyű bevinni, az EPA/DHA-ra viszont érdemes külön figyelni.
Növényi ALA-források
- Lenmag (frissen darálva) és lenmagolaj
- Chiamag
- Dió
- Kendermag
EPA és DHA
A szervezet az ALA-ból csak korlátozottan állít elő EPA/DHA-t. Ezekhez a leghatékonyabb az alga-alapú omega-3 kiegészítő – ugyanaz a forrás, ahonnan a halak is szerzik, csak közvetlenül.
Próbáld ki a konyhában
Megnézem →